こう蝶さん最近GLP‑1受容体作動薬を使い始めたけど、困っていることがあるの。
スイゾーちゃんどうしたの？
こう蝶さんなんだか気持ち悪いし、お腹がゆるくなるし、食後の胸焼けがつらいの。
血糖値は凄く改善しているから出来れば続けたいんだけど…。
院長そんな悩みを抱えている方も多いはず。
この記事では、楽しく続けるための“ほんのひと手間”を紹介します！
「出典」https://www.medscape.com/viewarticle/ease-glp-1-side-effects-lifestyle-changes-2025a10004hq
目次
栄養をしっかり、少しずつ食べる
- 揚げ物や脂っこいものは控えめに：これらが「悪者」で、吐き気や胸焼けの原因になりやすいです。
- 小さな食事をこまめに：満腹感が持続しやすく、胃への負担も軽減。
スイゾーちゃん問題になりやすい吐き気の副作用対策には、「脂質控えめ」が最も大切だよ。
ゆっくり食べて、横にならない
- よく噛む＆食べるスピードを意識：消化を助け、副作用を抑えることができます。
- 食後すぐ寝ない：胃酸逆流や胸焼けの予防に。
運動とたんぱく質で“筋肉を守る”
- せっかくの体重減少、筋肉まで減ったらもったいない！
- 頻度：週2～3回の軽い運動＋筋トレが理想。
- たんぱく質：体重1kgあたり0.8g以上を目安に。
院長長期間維持できる身体づくりには筋肉量維持・向上はとても大切！
水分補給を忘れずに
- GLP‑1は満腹感を強めるだけでなく、喉の渇きも誘発することがあります。
- 目安：1日1.5～2ℓ（常温の水やお茶でOK）を意識して。
継続には“ココロのケア”も大切
- ストレスや睡眠不足は、胃腸の調子にも影響。
- 深呼吸、趣味、質の良い睡眠…小さな「ごほうび習慣」を日々に取り入れて。
【まとめ】ちょっとした工夫で“ずっと続けられる”GLP‑1ライフ
| 対策 | ポイント |
|---|---|
| 栄養豊富な小分け食 | 胃腸への負担を軽く |
| ゆっくり＆食後すぐ横にならない | 消化しやすく、副作用減 |
| たっぷり水分補給 | 脱水・便秘予防に |
| 運動＆筋トレ＋たんぱく質 | 筋肉を守って代謝キープ |
| 睡眠・ストレス対策 | 体全体の調子を整える |
GLP‑1の強みは、食欲抑制だけではありません。
心臓・血糖・炎症・肝臓まで多方面に好影響があります。
でも、無理なく続けるには“ライフスタイル”の工夫が必要です。
「先生、これで楽になりました」「続けられそうです！」の声が聞けると、私もとっても嬉しいです😊
いつでも気軽にご相談くださいね！
愛知県東海市にある「糖尿病・甲状腺 加木屋たけうち内科」では、糖尿病・生活習慣病・肥満症などの予防医療に特化した診療を行っています。糖尿病専門医としてGLP-1製剤の使用製剤の治療経験が豊富です。ご不安な方はいつでもご相談くださいね🍀
